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 文章主題 : 心智訓練 Mental Training
文章發表於 : 11 7月 2013 08:49 
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心智訓練
Mental Training

作者:Eric J. Horst
翻譯:Steven Chen 陳家麟
翻譯自:Training for Climbing一書,並加上一點點個人意見

智者能主導他們的心靈,而愚者只是心靈的奴隸。

心智技巧
對於愈高階的攀岩者而言,心智技巧的功效可能遠大於攀登的技巧,心智的力量遠大於肌肉的力量。

十個增加心智力量的策略

一、把自我形象與攀登表現分開
好的攀岩者通常表示他投入的比較多,花比較多的時間訓練,把攀岩當成一件嚴肅的事來看待。這雖然會對他們的攀登表現有所幫助,但相反的他們因此也會比較在意得失!當自我的期許過大,無形中就會產生壓力而造成失常的表現。我們常看到許多得過多次冠軍的選手卻在重大的比賽中失常,這都是因為把自我的形象與他們的表現綁在一起的結果。 把自我形象與攀登表現分開,讓你的心自由,使你不會在意結果;只享受過程中樂趣,這有助於遠離壓力與焦慮,用平常心!發揮你應有的實力!

二、跟態度積極正面的人做朋友
我們會受到環境與氣氛的影響,週遭人的思考與行為對於我們的影響甚鉅!跟態度積極正面的攀岩者一起爬,我們很容易受到鼓舞與激發!反之亦然。

三、擴展你的舒適區域
學習任何事物若想要進步,必須把目標設在一個你目前達不到的地方。對攀岩來講;這代表著你必須把身體與心靈推向一個不舒適的領域。這代表著你必需面對你所害怕的事,這代表著你需要嘗試錯誤與失敗,這代表著你必須去做一件你以前認為不可能做到的事。 擴展你的舒適區域;你才有可能達到一個全新的境界。

四、評估與主動管理你的風險
攀岩本身是一項俱有潛在危險性的運動,當把自己推向一個極限的領域時,危險也隨之增加。這些危險有些是來自生理上的危險,像是墜落受傷或死亡。有些是看不見的心理危險,例如心理受創傷、失敗時的信心崩潰或令你難堪。有趣的是;部份的攀岩者只在意看的到的危險而忽略了看不見的危險!(例如心理層面的危險)在看過某些攀岩者做出瘋狂的舉動後,你會不會覺得很酷而想要效法?你對於你己的能力與極限夠了解嗎?冒險所帶來的後果是你能承受的嗎? 評估與主動管理你的風險,在你離開地表開始攀登前。你會預見你所可能面對的風險,一旦如此才能將危險排除在外,保護你自己與岩友的安全。

五、強化你的自信
你的自信可能來自你的自我形象(self image)的建立,若你是一個自我感覺良好的攀岩者,你的自信可能僅是建立在一個虛幻的空中樓閣上。例如:你只爬過5.8;根本沒有on Sight 5.12的實力卻還拼命告訴自己:我可以的!

然而;自信並不是一種憑空而來的力量,自信是建立在你累積的經驗、過去的努力或你的攀登能力上。如果是攀登一條在能力所及的路線,必中加強正面的信念,告訴自己我可以!我會成功的!這會無形中增強信念給你帶來力量。如果心中有一絲絲負面的念頭或不確定的想法,例如:我不知道我行不行?我太爛了!一定不行⋯等想法,你的動作會好像加了鉛塊一樣的沈重,使原本可以完攀的路線變得無法完成。日常生活中時時刻刻都要保持這種正面的信念。


六、進入你顛峰表現的區域
最佳的表現往往出現在意想不到的時候,它是那麼可遇而不可求!一次完美的攀爬往往是在心無所求、順勢而為的情況下自然而然發生的。就好像籃球的三分線射手一樣,若是你愈想瞄準;愈想要投進籃中你就會破壞了身體的協調性。若是你的訓練是扎實的、完美的,動作就會儲存在大腦的身體記憶中(Emgran),在整體的協調性之中發揮出來,讓這種感覺自己找上門來 。要用你的靈魂去尋找,用身體去感覺;不要用大腦去想!你的身體智能永遠比大腦聰明,別想用思想、用力量去控制一切!切記;最佳表現往往是在無意識控制下發生的。

回想你過去的攀登經驗中有沒發生過完美的攀登表現,那天是在什麼樣的況狀、什麼樣的心情與感覺、穿什麼衣服、聽什麼音樂、休息了多久?這些資料愈清楚;你就愈可能找出你的最佳表現領域,而進入你最佳表現的領域。

七 、把穩定的表現與你獨特的攀登前儀式串連在一起
在攀爬前你所想的事、做的事都是在為你接下來的攀登表現打好基礎。若是你基礎沒打好你就不會有好的攀登表現,反之亦然!

發展出一套你個人獨特的攀登前儀式,就好像泰拳選手在比賽前會跳戰舞來增加士氣、穩定情緒,增加自信心與力量。所以你要開始去尋找任何在會對你比賽表現有正面幫助的事物,一旦發覺它真的有效就要在賽前進行它,就好像你自己的儀式一樣。

八 、控制好你的壓力與緊張,別讓它們先控制你
壓力與緊張會吃掉你的攀登表現,很少人能夠把這些負面的能量轉換成對攀登有助益的正面能量。選手必須學習7天/24小時控制情緒,使之常處於最佳的身心狀態。以下是六個步驟:
1.隨時保持警覺並察覺正在昇起中的情緒、壓力與緊張,在雪球愈滾愈大前先把它消除。

2.做幾個腹式深呼吸,並使呼吸在下意識中自然進行。
3.搜尋身體各部位中是否有任何肌肉緊強的部位,因為肌肉的緊張往往導致身體的緊張。
4.躺在地板上或床上或舒適的坐著,閉上眼晴從頭到腳放鬆你的身體。
5.把過去、未來的種種想法拋在腦後,這此都是影響攀登表現的敵人,專注於當下,專注於攀爬之上。

九、 正面的自我對話
時時與自己正面的對話,增強你的信念與自信,這會成為你生活/訓練上的最大助力。

十、盡情享受樂趣不要在意結果
永遠把「樂趣」與「友誼」放在第一順位,在我們的環境下;這運動沒有辦法讓你賺大錢的!但是能把不同經驗與朋友們一起分享,這才是無價的!比賽的唯一好處就是可以讓你正確的評估自己的學習成果,知道自己的缺點在哪裡、讓你知道你的訓練方向是否正確,透過比賽你也可以看出別人的優點,提供你借鏡的方向。
但是;很可惜的,不少攀岩者看待比賽的結果都不是用很平衡、健康的心態來看待,他們往往不是用結果來測試自己、衡量自己,而是用結果來肯定自己、否定別人的努力。


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